aha...Mat: mowisz ze zalezy Ci najakosci..chcesz dluzej i efektywniej czyli 10g starczy Ci na 30 dni...to wg mnie stanowczo za malo...lepiej jakbys brau przez ok 50 dni (czyli moj wyproobowany i skuteczny sposob) .czyli te 300g wychodzi 6g na dzien po treningu... ps. lepiej dokoop do teggo carbo i bierz ok 50g z kreatyna po treningu...az tak duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To [...]
2 dni temu próbowałam ćwiczenia z tych dwóch treningów więc nie zaliczam tego jako treningu wczoraj biegałam 30min jem czysto na poziomie 1800kcal DZISIAJ rozgrzewka (całość) 2x1kg - mocno się rozgrzałam i zmachałam Trening B 2serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 10/7 (czasami ciężko mi było złapać równowagę na piłce) 2. [...]
[...] na bmxie, tak jak to bywa nie udalo sie. Polecialem przez kierownice i udezylem lewym barkiem i bokiem głowy o nawiezchnie. Gdy przeszla pierwsza fala bulu i moglem sie podniesc, strasznie mnie bolał mnie ten bark. Nie moglem wogule podnosic tej reki do gory, a niestety bylem samochodem:/ Nigdy nie mialem niczego złamanego wiec nie wiedzialem [...]
1.Ile prac co tygodniowo Cabaser aby utrzymac poziom hormonów. Mam tez Letrozole 2.5 mg równiez ile go brac ? 2x cwiartkę tabletki co tydzień Jeśli ktoś podpowie ile brac profilaktycznie po miesiacu zrobie badania i będe wiedzieć czy lekko odjąć lub dodać ale nie wiem jak zaczać. 2. Pytanie Jak zejść z DEKI biore 400mg tygodniowo, wiec ostatni [...]
[...] napisal ze ma 100 zl ja dokupilbym duze Cp ktore ma 70 porcji + te ok. 15 porcji z XP moze ciut wiecej zalezy ktory to jest, razem wyszloby ok 85 porcji dwie porcja kazdego dni wiec lekko ponad 40 dniowy cykl , dawkowanie 2x kazdego dni zaczac na CP i na ostatnie 15 treningow dac zamienic porcje z Cp na Xp T: rano Cp , przed treningiem [...]
witam mam pytanko: Takie stosowanie Nitrobolonu moze byc ? W dni treningowe: 3 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed [...]
[...] 3 serie na mele po 2 i jedno cw na kazda partie. Poza tym na redukcji nalezy sie skupic rowniez na aerobach- beda pomocne. Jesli zaczynalbys biegac proponuje w 1 tyg raz w 2 tyg 2 a w 3 3 treningi aero oczywiscie odpowiednio dlugo 30- 40 min. Moga byc w dni nie treningowe. W dzien kiedy bedzie martwy ciag nie rob nog- prz tym sie juz napracuja.
[...] wrzucic zdjęcia sylwetki żeby można było określić czy musisz zacząć od redukcji czy masy, ponieważ niestety nie możesz jednocześnie przybrać mięśni I stracić brzuch. 2 dni na sioowni są dość mało optymalne i przydałyby się 3 minimum. Produkty wrzucone w diecie wyglądają ok, ale jednego dnia 2300 drugiego 1800 kalori ? Mowisz że nie wrzucasz [...]
nie jem co dzienie tych wrzystkich żeczy codzien ! np jak zrobie 3 litry jogurtu to starcza mi na 3-4 dni i tedy rezygnuje z mlecznych płynow a dotego dzienie prawie zawrze: 2 łyzeczki sienia lnu tylko musze jeszcze wymyslic jak najwygodniej sie to je?,do tego 1-2 jajka,jakis serek (topione wiejskie itd)wrzystko staram sie jesc 1:1 z chlebem [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] do kazdej serii az po okolo 5tyg dojdziesz do 60kg i miejmy nadizeje bedize to juz lekkie i bedizesz mogl dodawac dlaej po 2,5 kg na male miesnie rob 2 serie i zwiekszaj co tydizen np 1kg no i najwazniejsze !!! to 9-12 dni bez cwiczenia przed rozpoczeciem tego treningu, obstawialbym na 12 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 22:10:15
Dzięki za rady:) jasne że bedzie siłka - musze się wziąść za mase na klacie, tak z 3 razy w tygodniu to minimum myśle, ale nie chce całkiem rezygnować z aerobów bo akro naprawde mnie ciagnie i nie daje rady czasem bez tego(taki pozytywny nałóg), ogólnie mam tak że czasem jak nie trenuje 3,4 dni to mnie trzęsie:D co do wagi - jak napisałem mam [...]
[...] nie wiem jaki macie "cel" ale jesli jest to rekreacja - a nie wiążecie z tym przyszłości (mowie o kulturystyce jako zawodzie) to musicie wyluzować. Ja sam nie pije - od 156 dni ale głeboko wierze, ze te 3-4 piwa by nie przekreslily mojego treningu w skali tygodnia (3-4 piwa nie 3-4 piwa, 2-3 paki czipsów, pizza a na koniec pol litra na 2) dodam [...]
[...] mnie na pol roku z treningow. wyniki silowe tragedia fakt. Klatka wogle mi nie idze od ponad roku zadna kreatyna nie pomaga, poprostu stoi w miejscu i nie dam rady wiecej podniesc. Niebawem zaczne na francuskie albo biceps wyciskac tylesamo BMI Wystarczy ze zaczne cos podjadac i po 2-3 dniach znikają zarysy mięsni na brzuchu podobnie jest jak [...]
[...] ---- redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x Spalacz 7) stosowane wcześniej spalacze ------ Redline Black on Blue V.2 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- nigdy nie brana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Witaj , Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]
